Fitness

Erwachsene - Fitness

Aerobic-Step-BOP


Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

14

09.01.2023 - 19.06.2023 Mo 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 98,00 € 7 anmelden

50

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 91,00 € 5 anmelden

20

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 19:00 - 20:00 SGZ-2, Ardelhütte 91,00 € 0 anmelden

62

12.01.2023 - 15.06.2023 Do 20:00 - 21:15 SGZ-2, Ardelhütte 98,00 € 8 anmelden



Aqua-Power


Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

15

14.01.2023 - 17.06.2023 Sa 14:00 - 14:45 Wüstenhöferstr. 175 129,00 3 anmelden



BOP-Mix


In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

88

13.01.2023 - 16.06.2023 Fr 09:00 - 10:00 SGZ-2, Ardelhütte 87,00 € 0 anmelden



Cross-Fitness - outdoor


Ein Kurs für wetterfeste Frischluftfans, die ihre Fitness lieber draußen als im Kursraum verbessern möchten. Aber Achtung: Der Kurs ist intensiv und nicht für Anfänger geeignet. Inhaltlich wechselt das Programm und es werden neben dem eigenen Körpergewicht und Möglichkeiten im Gelände auch verschiedene Kleingeräte genutzt. Auch Laufen hat einen festen Platz im Kurs - als Dauer- oder Intervalllauf, als aktive Pause, als Sprint oder auch Berglauf. In der dunklen Jahreszeit findet der Kurs an der Ardelhütte statt. In der hellen Jahreszeit größenteils im Schlosspark.

Der Kurs eignet sich für Sporterprobte bis ca. 55 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind. Momentan sind nur Frauen dabei, aber das muss nicht so bleiben.

Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte oder je nach Ankündigung im Schlosspark statt. Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen (Unwetter, Sturm, Schnee etc.), entfällt die Stunde. Die Kursgebühr wird zweigeteilt abgebucht: Die Hälfte der Kursgebühr zu Beginn, der Restbetrag abzüglich entfallener Stunden nach Kursende. Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

64

10.01.2023 - 20.06.2023 Di 18:30 - 19:30 outdoor 87,00 € 0 anmelden



Dance Fitness


Dance Fitness basiert auf den Grundschritten der Aerobic und verbindet Fitness und Tanz. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in diesem Kurs goldrichtig. Hier werden Grundschritte abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen wie Samba, Mambo, Jazz Dance und Hip Hop kombiniert und zu einer einfachen Choreographie aufgebaut.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

29

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 11:00 - 12:00 SGZ-1 91,00 € 8 anmelden

21

12.01.2023 - 15.06.2023 Do 19:00 - 20:00 SGZ-1 91,00 € 3 anmelden



Fit-Mix 50+ (2x wöchentlich)


Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.00 - 11.00 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

02

10.01.2023 - 20.06.2023 Di 10:00 - 11:00 SGZ-2/Fitclub 174,00 € 1 anmelden



Fit forever


Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und schön bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen. Zur Zeit sind die Frauen in diesem Kurs unter sich. Das muss aber nicht so bleiben.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

23

10.08.2022 - 21.12.2022 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-1*, Ardelhütte 72,00 € 0 anmelden

03

12.08.2022 - 16.12.2022 Fr 08:45 - 10:00 SGZ-1, Ardelhütte 85,00 € 2 anmelden



Fit forever 50+


Ein gesundes Wohlfühl-Fitness-Programm für alle über 50, die fit werden und bleiben wollen! In dem Kurs werden Ausdauer, Kraft, Koordination, Balance und Beweglichkeit abwechslungsreich trainiert. Zusätzlich fördern Elemente aus dem Yoga und Quigong die Entspannung für Körper und Geist.
Auch geeignet für alle, die länger keinen Sport gemacht haben. Jeder ist herzlich willkommen!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

75

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 17:00 - 18:00 SGZ-1, Ardelhütte 91,00 € 5 anmelden



Fit werden – Fit bleiben


Abwechslungsreiches und vielfältiges Fitnesstraining für den gesamten Körper durch Aerobic- und Step-Choreographien, Circuit-Training, Wirbelsäulengymnastik, Fitnessgymnastik mit ohne Handgeräte, Ausdauertraining, Dehn- und Entspannungsübungen.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

11

09.01.2023 - 19.06.2023 Mo 08:45 - 10:00 SGZ-1, Ardelhütte 98,00 € 9 anmelden

17

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 11:00 - 12:15 SGZ-2, Ardelhütte 113,00 € 0 anmelden

91

11.01.2023 - 21.06.2023 Mi 20:00 - 21:00 SGZ-2, Ardelhütte 91,00 € 9 anmelden



Funktionsgymnastik für Senioren (65+)


Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

95

10.01.2023 - 20.06.2023 Di 11:15 - 12:15 SGZ-2, Ardelhütte 87,00 € 0 anmelden



Jazzy Dance Gymnastik - neu!


Bewegung zu Musik bringt alle in Schwung und trainiert nebenbei die Muskeln, die Faszien, das Gleichgewicht, die Koordination und die Merkfähigkeit! Dieser Kurs macht auf schonende Weise fit und die Bewegung zur Musik bringt richtig Spaß.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

27

12.01.2023 - 15.06.2023 Do 17:00 - 18:00 SGZ-1, Ardelhütte 79,00 € 14 anmelden



Kung Fu Si Fang Chuan (ab 17 Jahre)


Kung Fu Si Fang Chuan für Kinder und Erwachsene ist nicht als alternative Sportart anzusehen, sondern als ein zusätzliches Unterstützungsprogramm. Es ist eine der wenigen Sportarten, die beide Seiten des Körpers trainiert, wie z. B. die linke und die rechte Hand, den linken und den rechten Fuß, so dass man den ganzen Körper sicherer und bewusster bewegen kann. Es erfüllt die Voraussetzungen optimaler körperlicher Anforderungen, da es Aerobic, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration, Entspannung und Wettbewerb beinhaltet.

Geeignet für alle, die einen sinnvollen und ganzheitlichen Ausgleich zu sonstigen Sportarten suchen.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

35

20.01.2023 - 16.06.2023 Fr 19:15 - 20:45 SGZ-1, Ardelhütte 153,00 € 10 anmelden



Mobility Fitness


Mobility Fitness ist ein Beweglichkeits- und Fitnesstraining, das mit Stretching und Mobilitätsübungen die Beweglichkeit und Haltung sowie mit gezielten Kraftübungen und Übungen aus dem Functional Training auch die Kraft und das Körpergefühl verbessert. Dies ist kein Powerkurs, aber auch kein Entspannungskurs sondern ein sanfter Fitnesskurs, der besonderen Fokus auf die Körperwahrnehmung legt. Die Kombination der Übungen dient somit nicht nur der Verbesserung der Fitness und Beweglichkeit, sondern auch dem Stressabbau, dem Lösen von Verspannungen und verhilft zu einem bewussteren Körpergefühl.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

19

10.01.2023 - 20.06.2023 Di 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 87,00 € 0 anmelden



Outdoor Gym


In diesem Kurs wird das Fitness Studio nach draußen verlegt. Statt mit Kraftmaschinen kommen allerdings z.B. Medizinbälle, Battle Ropes, Widerstandsbänder,Kurzhanteln, Sprung- und Sprintübungen zum Einsatz. Die Teilnehmer erwartet ein intensives Stationstraining, dass den ganzen Körper brennen lässt und gleichzeitig richtig viel Spaß macht. Eine Stunde voll auspowern - da schüttet der Körper jede Menge Glückshormone aus und verbrennt noch im Nachhinein viel Energie! Nach dem Motto "Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn Du fertig bist!" geht hier jeder an seine eigenen Grenzen. Beim Warm-Up liegt der Schwerpunkt auf Mobilitätsübungen.

Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 55 Jahre, die bereits über eine Grundfitness und sportliche Vorerfahrung verfügen und zudem wetterfest sind.
Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage statt. Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen (Unwetter, Sturm, Schnee etc.), entfällt die Stunde. Die Kursgebühr wird zweigeteilt abgebucht: Die Hälfte der Kursgebühr zu Beginn, der Restbetrag abzüglich entfallener Stunden nach Kursende.

Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

10

12.01.2023 - 15.06.2023 Do 19:00 - 20:00 outdoor, Ardelhütte 98,00 € 0 anmelden



Power-Mix


Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

22

07.02.2023 - 20.06.2023 Di 19:00 - 20:00 SGZ-1, Ardelhütte 71,00 € 1 anmelden



Tabata-Mix


In diesem Kurs ist Durchhaltevermögen gefragt: Tabata-Training ist extrem intensiv und extrem effektiv, denn in 4-Minuten Intervallen, aufgeteilt in abwechselnd 20 Sekunden Power und 10 Sekunden Pause, wird hier der Verbrennungsmotor ordentlich angekurbelt und jeder einzelne Muskel im Körper zum Brennen gebracht. Neben Tabata-Training wird in diesem Kurs ein bunter Mix an Übungsformen geboten, die abwechslungsreich die Fitness verbessern.

Wer hier mitmacht, darf einen roten Kopf und Schweißbildung nicht fürchten!


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

25

12.01.2023 - 15.06.2023 Do 18:00 - 19:00 SGZ-1, Ardelhütte 79,00 € 11 anmelden



Wassergymnastik und Entspannung


Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

66

13.01.2023 - 16.06.2023 Fr 18:45 - 19:30 Wüstenhöferstr. 175 136,00 € 0 anmelden

67

13.01.2023 - 16.06.2023 Fr 19:30 - 20:15 Wüstenhöferstr. 175 136,00 € 0 anmelden

43

14.01.2023 - 17.06.2023 Sa 12:30 - 13:15 Wüstenhöferstr. 175 129,00 € 1 anmelden

44

14.01.2023 - 17.06.2023 Sa 13:15 - 14:00 Wüstenhöferstr. 175 129,00 € 4 anmelden



Zumba


Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“.


Kursnr. Datum Zeit Ort Kursgebühr Freie Plätze

89

07.02.2023 - 20.06.2023 Di 20:00 - 21:00 SGZ-2, Ardelhütte 88,00 € 5 anmelden

90

05.02.2023 - 18.06.2023 So 10:00 - 11:00 SGZ-2, Ardelhütte 88,00 € 4 anmelden