Erwachsene - Fitness

Zusätzlich zu dem Ausdauerteil, der aus Elementen der Aerobic und der Step-Aerobic zusammengesetzt ist, wird in diesem Kurs den Problemzonen der Frau (Bauch, Oberschenkel, Po) durch gezielte Kräftigungsübungen der Kampf angesagt. Eine Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ist also ebenso Inhalt wie Kräftigung.

Das gelenkschonende Komplett-Programm für die Fitness im warmen Wasser fördert Ausdauer, Kraft und die Erhaltung der Beweglichkeit. Die Stundenschwerpunkte wechseln zwischen Aquajogging mit verschiedenen Kräftigungsübungen im tiefen Wasser, Krafttraining, Aqua-Aerobic und einem Kraft-Ausdauer-Mix (im flachen Wasser). Die Teilnehmer müssen schwimmen können.

Dieser Kurs ist die sinnvolle Lösung für diejenigen, die alles auf einmal wollen und Powergymnastik mit flotter Musik mögen.
Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.

In diesem Kurs ist Abwechslung Programm: Ein Großteil der Zeit wird mit Kräftigungsübungen (mit und ohne Kleingeräte) gearbeitet. In der übrigen Zeit kommen Übungen aus den Bereichen Pilates, Aerobic, Step etc. zum Zuge. Bei schönem Wetter wird der Kurs auch schon mal an der frischen Luft stattfinden und die Stunde an die Begebenheiten auf dem Sportplatz oder im Schlosspark angepasst.

Dance Fitness basiert auf den Grundschritten der Aerobic und verbindet Fitness und Tanz. Wer also Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig etwas für seine Fitness tun möchte, ist in diesem Kurs goldrichtig. Hier werden Grundschritte abgewandelt und mit verschiedenen Tanzstilen wie Samba, Mambo, Jazz Dance und Hip Hop kombiniert und zu einer einfachen Choreographie aufgebaut.

Der Kurs findet als einziger 2x wöchentlich statt (dienstags von 13.00 - 14.00 Uhr und freitags von 10.00 - 11.00 Uhr) und spricht alle Menschen ab 50 an. Er deckt den zur Gesunderhaltung empfohlenen sportlichen Aufwand komplett ab. Die Kursschwerpunkte wechseln sich inhaltlich ab: dienstags Kräftigung aller Muskelgruppen an den Kraftgeräten im Fitclub und freitags Ausdauer und leichte Kräftigung im Kursraum 2 oder an der frischen Luft. Beide Kursstunden beinhalten Übungen zur Erhaltung der Beweglichkeit und zur Förderung der koordinativen Fähigkeiten.

Ein gesundes Fitness-Programm für alle, die fit und beweglich bleiben wollen. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden in abwechslungsreichen Übungsformen angesprochen.

* Kurse 17 und 75 für Ü50

Functional Training + Laufen: Ein outdoor Kurs für wetterfeste Frischluftfans, die ihre Fitness lieber draußen als im Kursraum verbessern möchten. Beim Functional Training stehen komplexe Bewegungsabläufe auf dem Plan, für die ein gewisses Maß an Körperstabilität, Kraft und Körperwahrnehmung Voraussetzung sind.

Auch das Laufen wird in die Stunde mit eingebunden - zum Aufwärmen, als Teil eines Intervalltrainings oder als aktive Pause. In der dunklen Jahreszeit findet der Kurs an der Ardelhütte statt. In der hellen Jahreszeit auch im Schlosspark.

Der Kurs eignet sich für Sporterprobte bis ca. 55 Jahre, die eine neue Herausforderung suchen und körperlich gesund und belastbar sind.

Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen (Unwetter, Sturm, Schnee etc.), entfällt die Stunde. Die Kursgebühr wird zweigeteilt abgebucht: Die Hälfte der Kursgebühr zu Beginn, der Restbetrag abzüglich entfallener Stunden nach Kursende. Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!

Beim Functional Training werden nicht isoliert einzelne Muskeln trainiert. Der Fokus liegt darauf, mit komplexen Bewegungsabläufen den Körper zu stabilisieren sowie Muskelapparat, Sehnen, Faszien und Gelenke für den Alltag oder für intensive sportliche Belastungen fit zu machen. Voraussetzung für ein Functional Training sind ein gewisses Maß an Kraft und Körperwahrnehmung, um die Übungen sauber ausführen und umsetzen zu können.

Übungen wie Liegestütze, Planke und Co erhöhen aber nicht nur die Kraft, sondern dadurch auch den Energieverbrauch. Aber keine Angst, wer hier mitmacht, muss kein Schwerathlet sein, da alle Übungen an das eigene Niveau angepasst werden können. Das Training ist ein idealer Ausgleich für Vielsitzer und alle, die nach einem langen Arbeitstag mit einem guten Gefühl nach Hause gehen möchten. 

Die Teilnehmer sollten körperlich gesund und voll belastbar sein.

*Kurs 25: outdoor auf dem Leichtathletikbereich an der Ardelhütte - bitte Handy Nr. angeben!

Ein rundum Fitness-Programm für die ältere Generation (ab 65 Jahre).  Ziel des Kurses ist es, Unsicherheiten im Alltag, zu Hause und unterwegs, durch Steigerung der Kraft und Beweglichkeit und der Schulung von Gleichgewicht und Körperwahrnehmung zu beseitigen. Da im Alter Koordination, Reaktion, Kraft und Beweglichkeit nachlassen, ist man gerade im fortgeschrittenen Alter gefährdet, sich bei Stürzen nicht ausreichend abfangen zu können und sich somit langwierige Verletzungen zuzuziehen. Auch die Knochendichte kann durch gezielte Kräftigungsübungen erhöht werden und somit das Skelettsystem an Stabilität gewinnen.

Durch gezielte Übungen werden in diesem Kurs die koordinativen Fähigkeiten, die Kraft und das Gleichgewicht verbessert. Regelmäßiges körperliches Training reduziert das Risiko von Stürzen und Knochenbrüchen, verbessert somit die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit im Alltag und trägt zur Erhaltung der Selbständigkeit bei.

Bewegung zu Musik bringt alle in Schwung und trainiert nebenbei die Muskeln, die Faszien, das Gleichgewicht, die Koordination und die Merkfähigkeit! Dieser Kurs macht auf schonende Weise fit und die Bewegung zur Musik bringt richtig Spaß.

Kung Fu Si Fang Chuan für Kinder und Erwachsene ist nicht als alternative Sportart anzusehen, sondern als ein zusätzliches Unterstützungsprogramm. Es ist eine der wenigen Sportarten, die beide Seiten des Körpers trainiert, wie z. B. die linke und die rechte Hand, den linken und den rechten Fuß, so dass man den ganzen Körper sicherer und bewusster bewegen kann. Es erfüllt die Voraussetzungen optimaler körperlicher Anforderungen, da es Aerobic, Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration, Entspannung und Wettbewerb beinhaltet.

Geeignet für alle, die einen sinnvollen und ganzheitlichen Ausgleich zu sonstigen Sportarten suchen.

Mobility Fitness ist ein Beweglichkeits- und Fitnesstraining, das mit Stretching und Mobilitätsübungen die Beweglichkeit und Haltung sowie mit gezielten Kraftübungen und Übungen aus dem Functional Training auch die Kraft und das Körpergefühl verbessert. Dies ist kein Powerkurs, aber auch kein Entspannungskurs sondern ein sanfter Fitnesskurs, der besonderen Fokus auf die Körperwahrnehmung legt. Die Kombination der Übungen dient somit nicht nur der Verbesserung der Fitness und Beweglichkeit, sondern auch dem Stressabbau, dem Lösen von Verspannungen und verhilft zu einem bewussteren Körpergefühl.

Functional Training mit Zusatzgewichten: In diesem Kurs wird das Fitness Studio nach draußen verlegt und die Übungen zu einem klassischen FUNCTIONAL TRAINING erweitert. Statt Kraftmaschinen kommen z.B. Medizinbälle, Battle Ropes, Widerstandsbänder, Kurzhanteln, Sprung- und Sprintübungen zum Einsatz und so wird nicht nur die Kraft trainiert, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht. Die Teilnehmer erwartet ein intensives Stationstraining, dass den ganzen Körper trainiert und gleichzeitig richtig viel Spaß macht. Eine Stunde voll auspowern - da schüttet der Körper jede Menge Glückshormone aus und verbrennt noch im Nachhinein viel Energie! Nach dem Motto "Hör nicht auf, wenn es weh tut. Hör auf, wenn Du fertig bist!" geht hier jeder an seine eigenen Grenzen. Beim Warm-Up liegt der Schwerpunkt auf Mobilisationsübungen.

Geeignet ist dieser Kurs für körperlich gesunde und belastbare Männer und Frauen bis ca. 55 Jahre, die bereits über eine Grundfitness und sportliche Vorerfahrung verfügen und zudem wetterfest sind.
Der Kurs findet draußen auf der Bezirkssportanlage Ardelhütte im Bereich der Hochsprunganlage statt. Bei Wetterverhältnissen, die ein Outdoortraining nicht zulassen (Unwetter, Sturm, Schnee etc.), entfällt die Stunde oder findet per Skype statt. Die Kursgebühr wird zweigeteilt abgebucht: Die Hälfte der Kursgebühr zu Beginn, der Restbetrag abzüglich entfallener Stunden nach Kursende.

Bitte bei der Anmeldung die Handy-Nr. angeben!

Power - Mix ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das dafür sorgt, dass man schon nach kurzer Zeit erste Ergebnisse sieht und sich in Topform bringt. In diesem Kurs wird die Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert. Beim Power - Mix gibt es die unterschiedlichsten Übungen ohne und mit Equipment (z.B. Kurzhanteln, Bälle, Tubes....), die für eine wohlgeformte Figur sorgen und fit halten.

Für viele Menschen sind herkömmliche Gymnastikübungen schwierig und anstrengend. Dagegen wird die Bewegung im standtiefen, temperierten Wasser als wohltuend und leicht empfunden. Durch die scheinbare Verringerung des Körpergewichtes aufgrund der Auftriebskraft des Wassers ist man in der Lage, Bewegungen schmerzfrei auszuführen und seine Beweglichkeit zu verbessern. Dagegen hilft der Wasserwiderstand, die Muskelkraft zu erhöhen. In hohem Maße werden alle Muskelgruppen gelockert und Gelenke entlastet. Die Wassergymnastik fördert die Durchblutung und unterstützt dadurch das Herz-Kreislauf-System.

Der Kurs findet im Schwimmbad der Traugott-Weise-Schule, Wüstenhöferstr. 175 statt.

Zumba verbindet Tanz und Fitness und das Gute daran: Hier muss man kein Tänzer sein, um den Schritten folgen zu können. Die Kombination von effektiven Fitnessbewegungen und der anheizenden lateinamerikanischen Musik lassen sowohl Zeit als auch Anstregung vergessen. Der Trainingseffekt ist jedoch deutlich spürbar: Ausdauer und Körperstraffung stehen hier ganz vorn. Stress und überflüssige Pfunde werden hier ganz einfach „weggetanzt“.